Şüphesiz çoğunuz figürünüzü belirli bir bölümünde düzeltmek istersiniz: biri mideden hoşlanmaz, biri - yanlar, biri daha küçük bir kıçı ister. Ağda, kurnaz tüccarlar, yalnızca selülitten kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda ihtiyacınız olan alanlarda gereksiz şeyleri ortadan kaldıracak harika kremler, masajlar ve zayıflama sargıları sunarak herkese "yardım etmeye" hazırdır.
Aslında, bunda bazı gerçekler var, sadece en küçüğü. Vücudumuzun bazı bölgelerinde, örneğin, karın bölgesinde, kan dolaşımı gerçekten o kadar aktif değildir ve kan akışı iyileştikçe masaj veya merhemden sonra lipoliz (yağ yakma) daha iyi hale gelir. Ama çoğu zaman, bunların hepsi işe yaramaz önemsiz şeyler. Karın kaslarının sürekli pompalanmasından, kasların geri kalanını paralel olarak yüklemeyip diyet yapmıyorsanız, imrenilen küplere sahip olmayacaksınız.
Fitness kulüplerinin eğitmenlerinin çoğu, hemen hemen yerel yağ yakmanın imkansız olduğunu ilan ediyor, ancak spor çevrelerinin en ünlü akademisyeni Akademisyen Viktor Nikolaevich Siluyanov, tüm bu büyük kitleye karşı çıkıyor. Ona göre, yerel yağ yakımı gerçektir ve uzun süredir kanıtlanmıştır.
“Fiziksel kültür ve spor uygulamalarında yerel yağ yakımına dair pek çok kanıt var. Oyuncuları sık sık test etmemiz gerekir. Bu yüzden Kafkas cumhuriyetlerinin oyuncuları karın kaslarına büyük önem veriyorlar. Sonuç olarak, her oyuncunun açıkça tanımlanmış abs küpleri vardır. Ve diğer kulüplerin oyuncuları buna sahip değil. Ancak aynı zamanda, diğer bölgelerdeki deri ve yağ kıvrımlarının kalınlığı pratik olarak Kafkasyalıların kıvrımlarının kalınlığından farklı değil”dedi.
Siluyanov'a göre, en belirgin lokal yağ yakımı, "yavaş" kas liflerini hedef alan statik-dinamik egzersizler sırasında meydana gelir. Egzersizler çok sayıda tekrar, setler arasında kısa molalar ve hafif ağırlıklarla yapılır.
“Egzersiz süresi, belirli bir kişinin dayanıklılığına bağlıdır, ancak 20-40 saniye içinde olmalıdır. Bu modda egzersiz yaparken bir diğer önemli nokta, hormonların aktivasyonu nedeniyle, metabolizmanın 1,5 kat yoğunlaşmasıdır ve 12-24 saat sürer”diye vurguluyor Siluyanov.
"Fitness for the Smart" kitabının yazarı, Men's Health dergisinin fitness editörü ve uzun süredir antrenör olan Dmitry Smirnov'a göre, yerel yağ yakımı gerçekten mümkün ama herkes için değil.
Profesörün fikrine katılıyorum. Ancak bu durumda büyük olasılıkla aşırı kilolu ve hormonal sistem sorunu olmayan, ciddi veya profesyonelce spor yapan genç, sağlıklı insanlardan bahsediyoruz. Büyük olasılıkla, böyle bir sistem diğer herkese minimum sonuç getirecektir. Ayrıca burada eğitim deneyimi ve eğitim sıklığı da dikkate alınmaya değer. Örneğin, 70'lerde ve 80'lerde vücut geliştirmeyi hatırlarsanız, o zaman insanlar yerel yağ yakmayı başarıyla kullandılar, ancak aynı zamanda günde 2-3 kez antrenman yaptılar. Katılıyorum, çoğu insanın spor kulüplerinde yaptığı gibi, bu haftada üç kez değil. Tüm bu koşulları hesaba katarsak, bence bu yöntem gerçekten işe yarıyor”diyor Dmitry.
Bu nedenle, inanılmaz miktarda boş zamanınız yoksa, ne yazık ki iç çekip gerekli parametrelere ulaşmak için kanıtlanmış klasik yöntemi uygulamak daha iyidir - egzersiz yapmak ve aynı zamanda vücudun harcaması için doğru diyeti seçmek yiyecekle aldığından daha fazla enerji. Ve sonra istenen sonucun gelmesi uzun sürmeyecek.
