Uyku sorunları eski bilim adamlarının ilgisini çekiyordu. Geçtiğimiz yarım yüzyılda, bütün bir uyku bilimi tanımlandı - somnoloji. Buna rağmen, çoğu hala ne kadar uyuyacağı ve "baykuşlar" ile "tarla kuşları" nın varlığı hakkında tartışıyor. "Lenta.ru" ve "Beeline", biyolojik bilimler doktoru Vladimir Kovalzon'a hala tartışmalı yedi soru sordu.
Uyku bir bilinç kaybı değil, beynin başka bir duruma geçişidir. Beyin hala aktif kalır, ancak kendi yolunda. Bu aktivite, doğası bizim için hala anlaşılmaz olan, vücudun çeşitli işlevlerinin restorasyonu ile ilişkilidir. Aslında biz fizyologlar-somnologlar, moleküler biyologlar, biyokimyacılar ve diğer uzmanlar tam olarak dinlenmenin ne olduğunu ve sabahları iyi bir uykudan sonra neden dinlenmiş hissettiğimizi araştırıyoruz.
Somnoloji bilimi 1963'te doğdu ve bu yarım yüzyıl boyunca, önceki yüzyıllara göre çok daha fazla bilgi biriktirildi, ancak hala keşfedilecek çok şey var. Yavaş dalga uykusuna gelince, gelecek teorinin hatları az çok ortaya çıkıyor (hangi genler buna bağlı, hangi hormonlar salınıyor, beyin nasıl değişiyor).
REM uykusunun aşaması tamamen anlaşılmaz kalıyor - her gece iki saat geçirdiğimiz bu aşamada rüya görüyoruz. Buna çok sayıda çalışma ayrıldı, ancak asıl soru hala devam ediyor: Bu aşamanın evrimde nasıl ortaya çıktığı ve neden gerekli olduğu. Örneğin soğukkanlı hayvanların rüyaları yoktur (sadece sıcakkanlı hayvanlar). Aynı zamanda, meyve sineklerinde bile yavaş uyku hali vardır.
Uyku tek bir süreç değildir. Bu, iki aşamanın olduğu bir döngüdür: yavaş (rüyasız uyku) ve REM uykusu. Tamamen zıttırlar ve belirli bir sırayla kesinlikle birbirini izlerler. Sekiz saatlik uykuyla, her gece beş döngümüz var - yeterince uyumak için yeterli. Buna göre üçüncü durumumuz uyanıklıktır. Ve her aşamadan beynin farklı yapıları sorumludur, vücutta farklı olaylar meydana gelir. Başka herhangi bir durum - örneğin, hipnoz, meditasyon - bir rüya değil, yalnızca bilinç değişikliğinin bir halidir.
Uyku ihtiyacı yalnızca genlerimiz tarafından belirlenir. Her birinin kendine ait. Ne yazık ki çok az kişi bunu biliyor. Ve uyku ile ilgili bazı problemler durumunda, yanlış uzmanlara - nörologlara, psikiyatristlere. Ve sadece bir doktor-somnolog yardımcı olabilir. Diğer doktorlar, kural olarak, uyku bozuklukları hakkında çok az şey anlar ve tavsiyeleri genellikle yetersizdir.
Geleneksel olarak, insanlar üç gruba ayrılabilir: "tarla kuşları" (sabah yaşam tarzını yönetirler), "güvercinler" (bu tür insanların çoğu - hem sabah hem de akşam uyanıktırlar), "baykuşlar" (gece). Ve onları hiçbir şekilde değiştiremezsiniz. Çok yemek yiyen ve kilo almayan insanlar olduğu gibi, ancak diyette olan ancak aşırı kilolu olan fazla kilolu insanlar da vardır. Bu saf genetik.
Çoğu insan beş uyku döngüsüne sahiptir, bu da sekiz saatlik uykuya ihtiyaç duyduğu anlamına gelirken, bazılarının en az altı döngüye ihtiyacı vardır. Dört döngünün yeterli olduğu şanslı olanlar da var. Yeterli uyku saati basitçe belirlenebilir: belirli bir süre içinde yeterince uyursanız, bu sizin için yeterlidir.
Genel olarak, bir kişi herhangi bir yaşam tarzına liderlik edebilir. Gece çalışmak ve gündüz uyumakta yanlış bir şey yok. Bu ritme alışkınsanız, onu değiştirmemek daha iyidir, vücut için çok stresli olacaktır.
Gelecek için yeterince uyumak işe yaramaz. Ancak uykusuz, sağlığa zarar vermeden bir günden fazla zaman geçiremezsiniz. Ancak prensip olarak, bir kişi uykusuz iki veya üç geceden fazla duramaz. Genel olarak, kronik uyku eksikliği çok tehlikelidir: metabolik süreçler ve bilişsel işlevler bozulur.
Uyku hijyeni modern insanların temel sorunudur. Erken bir aşamada ciddi bir hastalığı tespit edebilmeniz için uyku bozukluğu durumunda derhal bir uzmanla iletişime geçmeniz önerilir.
Yaşla birlikte, bazı insanlar zamanında daha az uyur, ancak bu yalnızca bu döngü sayısının onlar için yeterli olduğu anlamına gelir. Önemli olan şu ki, uykulu hissediyorsanız, o zaman her şey yolundadır.
Döngüler, aşamalar ve aşamalarla ilişkilendirilen gece uykusu maksimum konfor gerektirir. Ancak böyle paradoksal bir şey var: şekerlemeler, çok kısa uykular bile çoğu zaman iyi bir etkiye sahiptir. Amerika Birleşik Devletleri'nde bazı büyük şirketler, mola sırasında 10-15 dakika dinlenebilecekleri katipler için özel salonlar düzenlemektedir. Bu süre vücudun işleyişini iyileştirmek için yeterlidir. Elbette her şey kişiye özeldir, ancak çoğu insan için gündüz uykusu çok olumlu bir etkiye sahiptir.
Bununla birlikte, uygun uyku olmadan hala imkansızdır. Örneğin, bir uçak koltuğunda veya bir gece otobüsünün koltuğunda yeterince uyuyamayacaksınız. Bu pozisyonda REM uykusu yaşamazsınız çünkü vücut tamamen gevşeyemez, düşmemek için kontrol eder. Ancak trende yatay pozisyonda rahatlıkla uyuyabilirsiniz.
Gündüz uykusunun tüm faydaları ile 45 dakikadan fazla uyumak tavsiye edilmez, aksi takdirde biyolojik ritim başarısız olur ve akşamları uykuya dalmazsınız. Ve geceleri de ihtiyacınız olan döngü sayısını almanız gerekir.
Yatmadan önce kendinizi şımartmayın. Ancak aç kişilerin uykuya dalması da tavsiye edilmez - aksi takdirde bağırsaklarda aşırı hareketliliğe neden olabilirsiniz. İngilizlerin gece içeceği için bir terimi var - bir bardak mısır gevreği ile ılık süt. Uykuyu normalleştirmek için çok faydalıdır.
Melatonin almaktan bahsediyorsak, o zaman bir incelik var: sadece çok küçük dozlarda etkilidir. Şu anda eczanelerde bulunan dozaj çoğu durumda etkisizdir. 0.1-0.3 miligrama ihtiyacınız var ve biz 3 miligram satıyoruz. Ve ne olur: Bu kadar yüksek bir doz aldığınızda, vücut onu yok eden süreçlere başlar. Uykusuzluğa ve jet lag'a karşı yardımcı olmaz. Melatonin hormonu üretilmez.
Ancak büyük miktarlarda kullanılmaya devam ediyor. Reklam sadece buna katkıda bulunur. Örneğin ABD'de 50 miligram, hatta 100 miligramlık haplar var! Melatoninin toksik dozları olmamasına rağmen hormonal bozulmaya neden olabilir, bu yüzden ona çok dikkat etmelisiniz. Doğal olarak üretilmesi en iyisidir - bunun için tamamen karanlıkta uykuya dalmanız tavsiye edilir.
Meslektaşlarım, bir uyku doktorunun görevinin hastayı en son uyku hapı almasını engellemek olduğunu söylüyor. Kötü bir rüyadan daha zararlıdır. Ve şimdiye kadar herkese tavsiye edilebilecek mükemmel bir uyku hapı yok. Bu tür ilaçların tümü çok zararlıdır, hafıza bozukluğuna, konuşma bozukluğuna neden olabilirler. Beklenmedik bir anda hareket edebilirler.
Ama beyin kafeini sever. Bu yüzden gün boyunca birkaç fincan sizin için iyidir. Ama yatmadan önce tabii ki.
Elbette bunların hepsi, uyuyan bir insandan bazı sırlar öğrenebileceğiniz masalları. Bazı araştırmalar insanların uyanmadan diyalog kurabileceklerini gösteriyor. Ancak bunlar çok nadir görülen vakalardır ve senkronize olan uyuyan insanlardır.
Örneğin, bir inşaat tugayında uyurken, iki adamın sanki bir sedye çekiyormuş gibi birbirleriyle konuştuğu bir olay kaydedildi. Biri: "Tarafını kaldır" diyor, ikinci cevap: "Tutuyorum, tutuyorum." Üstelik ikisi de bir rüyada. Bunlar münferit vakalardır. Uyurken bir rapor yükleyemezsiniz. Genel olarak, eğer kasıtlı olarak pratik yaparsanız, delirebilirsiniz. Çok tehlikeli. Bir kişinin şizofreniye kayması varsa, uzmanlara göre uyku deneyleri yapılmamalıdır.
Rüya görme genellikle endişe verici bir sinyal olarak görülmez, ancak rüyada yürümekle pekiştirilmezse görülür. Ve çocuklar için bu genellikle normaldir.
Bir rüyada, yıkıcı olanlar da dahil olmak üzere çeşitli süreçler meydana gelir. Uyku sadece tıbbi özelliklere sahip değildir, aynı zamanda tam tersi de geçerlidir - bazı hastalıklar şiddetlenir. Uyku sırasında beyin, şiddetli stres sırasında olduğu kadar yoğun çalışır. Öğretmenlerimden biri olan Rus Tıp Bilimleri Akademisi'nin son dönem akademisyeni Alexander Vein'ın söylediği gibi, ileri nörolojik ve kardiyovasküler hastalıkları olan insanların hayatları tam anlamıyla ipte asılı kalıyor. Günlük ölümlerin zirvesi sabah saatlerinde, REM uykusu aşamasında meydana gelir. Şu anda çok kuvvetli bir kalp ve solunum aritmi vardır ve vücutta bu işlevlerden birini bozan bir kişi çıkamayacağı bir duruma girebilir.
En tehlikeli uyku bozukluklarından biri apne yani solunum durmasıdır. Esas olarak 30 yaşından sonra iş dünyasında olan erkeklerde görülür. Bu stres ile ilişkilidir. Bir erkeğin horladığını duyan tüm aile bireylerinin, derhal tedaviye başlayabilmesi için ona bunu acilen anlatması gerekir. Bu arada, alkol apne için kontrendikedir, çünkü sadece onu şiddetlendirir. Ancak, bu arada, herhangi bir rahatsızlığınız yoksa, yatmadan önce küçük dozlarda alkol bile yararlıdır: basınç normalleşir, kan damarları genişler. Sadece alkolün homeopatik dozlarda yararlı olduğunu hatırlamanız gerekir. Çoğu, ne yazık ki, onu toksik olarak kullanıyor. Bu kesinlikle çok zararlı.
Şiddetli horlama, beyne kan akışının bozulmasıyla ilişkilidir. Ve eğer apne başlarsa, er ya da geç kaçınılmaz olarak felce yol açacaktır. Ne yazık ki, hem genç hem de yaşlı buna tabidir. Risk altında, uyku hapı kullanan aşırı kilolu sigara içenler var.
Uyku apnesi, gündüzleri artan uykululuğun bir sonucudur, bu çok tehlikelidir çünkü çoğumuz araba kullanırız. Düşük kaliteli uyku nedeniyle araba sürerken kendiliğinden uykuya dalmak trajik sonuçlara yol açabilir. Bir saniye bile olsa gözlerinizi hızla kapatmanın nasıl bir şey olduğunu hayal edin! Pek çok ülkede, şimdi, bir sürücü ehliyeti alırken, apneniz olmadığına dair bir sertifika sağlamalısınız ve ehliyetinizi değiştirdiğinizde bunu onaylamanız gerekecektir. Ancak 45 yıl sonra hemen hemen tüm erkeklerde uyku sırasında nefes alma sorunu var. Sabah uyandıklarında aslında vücutlarının yeterince uyumadığını bilmiyorlar.
Bir kişi bir rüyada aktif olarak kollarını ve bacaklarını seğirirse, bu onun Parkinson hastalığına yakalandığının bir işareti olabilir. Aileden biri bu kadar huzursuz uyursa akrabalar hemen alarmı çalmalıdır. REM uykusu sırasında hafif seğirme, endişe verici bir semptom değildir.
Bir başka çok tehlikeli olay da uyurgezerliktir (uyurgezerlik). Şu anda bir kişi hiçbir şey görmüyor, düşebilir, vurabilir, kırılabilir. Sözde uyurgezerler bundan çok korkarlar ve hatta kendilerini bir yatağa bağlarlar ya da yere bir leğen soğuk su koyarlar, böylece yere adım attıklarında uyanırlar. Ancak bir saldırı sırasında ipleri çözer ve suya adım atmazlar. Bu, şu anda bilinmeyen bazı gen bozukluklarıyla ilişkili karmaşık bir fenomendir.
Çocuklarda uyurgezerlik bir patoloji olarak kabul edilmez. Yataklarına zıplayıp ağlayabilirler. Ancak bu ergenlikten sonra da devam ederse, sorun ciddidir. Hala etkili bir tedavi yoktur.
En önemlisi, gün içinde nasıl hissettiğine dikkat et. Uyuşukluk varsa, uyku süresini daha büyük ölçüde değiştirmeyi veya 8-9 saatten daha uzun uyuyorsanız - daha kısa bir süreyi değiştirmeyi deneyin. Sağlıklı uyku yaşam için çok önemlidir.
