Masör Vladimir Yaremenko, kas gerginliğini nasıl rahatlatacağına dair bir ustalık dersi veriyor
Vücudunuzda gerginlik veya ağrı hissederseniz, masaj daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Masajın ağrı kesici ve rahatlama gibi sağlık açısından birçok faydası vardır. Bununla birlikte, bu uygulamanın faydalarından yararlanmak için her zaman bir masaj terapistini ziyaret etmenize gerek yoktur. Kendi kendine masaj, masaj terapisinin tüm faydalarını deneyimlemenin basit ve kullanışlı bir yoludur. Genel olarak masaj gibi, kendi kendine masaj da şunları rahatlatmaya yardımcı olabilir: - stres - anksiyete - baş ağrısı - sindirim bozukluğu - kas gerginliği - ağrı Kapsamlı bir tedavi planına dahil edildiğinde, kendi kendine masaj da fibromiyalji veya artrit gibi kronik hastalıkların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.. Ancak geleneksel tedavinin yerini almamalıdır. Ayrıca, profesyonel bir masaj alıyorsanız, kendi kendine masaj, faydaları uzatabilir ve seanslar arasında sonuçların korunmasını sağlayabilir. Kendi kendine masajın bir takım sınırlamaları vardır: Vücudun iltihaplanma, tahriş, kızarıklık, alerjik reaksiyonun yanı sıra ayaklarda ve kafada mantar odakları varsa, akut solunum yolu hastalıkları sırasında yüksek sıcaklıklarda yapılmaz. Damarlar, yaralar veya tümörlerle ilgili sorunlarınız varsa kendi kendine masaj yapmak kabul edilemez. Fiziksel veya zihinsel olarak fazla çalışıyorsanız masajdan kaçının. Karın masajı, kolelitiyazis, böbrek problemleri, hamilelik sırasında ve menstrüasyon sırasında ve ayrıca ağır bir yemek yedikten sonra kontrendikedir. Boyun ağrısı için kendi kendine masaj Boyun ağrısına genellikle aşırı gerginlik ve kötü duruş neden olur. Bu, bilgisayara veya telefona eğilmek veya boyun desteği olmadan yatakta okumak gibi günlük aktiviteler nedeniyle olabilir. Omuzlarınızı kulaklarınızdan indirin. Boynunuzu ve sırtınızı düzeltin. Boynunuzda ağrılı noktalar olup olmadığına bakın. Parmaklarınızla sıkıca bastırın. Parmaklarınızı dairesel hareketlerle nazikçe hareket ettirin. Ters yönde tekrarlayın. 3-5 dakika devam edin. Baş ağrısı ve migren için kendi kendine masaj Baş ağrısı yaşıyorsanız, kendi kendine masaj gerginliği gidermeye ve gevşemeye yardımcı olabilir. Baş ağrınız stresten kaynaklanıyorsa bu özellikle yardımcı olabilir. Omuzlarınızı kulaklarınızdan indirin. Boynunuzu ve sırtınızı düzeltin. Kafatasının tabanını hissedin. Parmak uçlarınıza dokunarak her elin işaret ve orta parmaklarını ortaya yerleştirin. Hafifçe bastırın ve parmaklarınızı dışarı veya aşağı doğru kaydırın, hangisi sizin için daha rahatsa. Parmaklarınızı küçük dairesel hareketlerle hareket ettirin. Çevresindeki alanlarla birlikte dar noktalara odaklanın. Ayrıca şakaklarınıza, boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapabilirsiniz. Kabızlığı gidermek için kendi kendine masaj Sırt üstü yatın. Ellerinizi alt karnınızın sağ tarafına, pelvik kemiğinizin yanına koyun. Kaburgalarınıza kadar ilerleyerek dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın. Karın boyunca sol kaburgalara doğru devam edin. Karnınızın sol tarafından pelvik kemiğinize doğru devam edin. Göbeğinize 2-3 dakika dairesel hareketlerle masaj yapın. Daha fazla su içmek, yeterince lif içmek ve düzenli egzersiz yapmak da kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Alt sırtın kendi kendine masajı Bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturun. Sırtınızı düzeltin. Baş parmağınızı, omurganızın tabanında düz üçgen bir kemik olan sakrumunuzun her iki tarafına yerleştirin. Baş parmağınızı küçük dairesel hareketlerle sakrumda yukarı ve aşağı hareket ettirin. Gergin noktalara baskı uygulayın. Duraklatın, sonra bırakın. Gerektiği kadar devam edin ve derin nefes almayı unutmayın. Alternatif olarak, bu masajı bir sandalyede deneyebilirsiniz. Ayaklarınızı yere koyduğunuzdan ve dik oturduğunuzdan emin olun.
