WomanHit.ru uzmanı - plastik cerrah Alexander Vdovin - sorunu çözmenin üç yolu
Üst kollar, bir kadının temel sorun alanlarından birini temsil eder. İlk olarak, bu alanda kural olarak, bir diyet yardımı ile baş etmesi zor olan yerel yağ birikintileri bulunur. Özellikle 40 yaş üstü hastalarda kuvvetli bir kilo kaybı olduğu için cilt elastikiyetini kaybetmeye başladığında kolların üst kısmında ciltte sarkmalar olabilir ve bunun olmasını önlemek için ihtiyacınız olan gerekli önlemleri almak - ya aktif spor yapmak ya da modern estetik tıbbın sunduğu fırsatlardan yararlanmak. İdeal olarak, gerçekten güzel bir şekilde pompalanmış kollar elde etmek için, üç yöntemi de birleştirmek daha iyidir: diyet + spor + kozmetik.
Diyet
Kilo vermek için yemek yemelisin, ama doğru! Kalorileri takip etmek, aşırı yemek yememek önemlidir. Ancak başka bir şey daha az önemli değil: rejimi gözlemleyin ve aynı anda yemek yiyin, böylece öğünler arasında yaklaşık olarak aynı sayıda saat geçer. İyi bir günlük rutin, aşırı yemekten, stresten ve gece atıştırmalıklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Çeşitli bir diyete gelince, o zaman onu ciddiye almalısın. Menüyü birkaç gün önceden düşünün, ürünleri doğru şekilde birleştirin ve yemeklerin kalori içeriğini izleyin. Bunu kendi başınıza yapabilir veya sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı olanlar için hazır yemek sunan özel birine güvenebilirsiniz. Bu servisler diyetinize tam anlamıyla dikkat eder ve size günde üç ana öğün için yemek getirir. Bu, yemek pişirmek için zaman kazandırır ve psikolojik rahatsızlık olmaz, bu genellikle kendini bir şeyde kısıtlama ihtiyacı olduğunda ortaya çıkar. Yemekler sadece kalori alımına karşılık gelmez, aynı zamanda lezzetli, sağlıklı ve besleyicidir ki bu da önemlidir. Vücudu kandıramazsın! Kendi midenizi aldatmak imkansızdır. Yemekten tok hissetmelisin. İncelik formülü, her şeyden önce, beynin çalışması için gerekli olan vitaminler ve mikro elementler, karbonhidratların varlığı açısından düşünülmesi gereken dengeli bir diyettir.
Amacınız iyice kilo vermekse oruç tutmayı veya aralıklı oruç tutmayı deneyebilirsiniz. Aralıklı oruç için popüler kilo verme seçenekleri şu şekildedir: 16/8 ve 20/4: 16 ve 20 saat, öğünlerden uzak durmanız gereken zaman dilimleridir ve 8 ve 4 saat, yemek yemeniz gereken aralıklardır. yemekler … 16/8 yemek seçeneğini seçerseniz, 16 saatinizi oruç (oruç) geçirirsiniz, kalan 8 kişiye 2-3 öğün koymalısınız. Aralıklı oruç, tatlı, nişastalı yiyecekler, hızlı karbonhidratlar (patates, makarna, beyaz pirinç), fast food ve hazır yiyeceklerin tamamen reddedilmesini içerir. 20/4 seçeneğini seçerseniz (20 saat oruç, 1-2 öğün, kendinizi beslenmede sınırlamanız gerekmez, çünkü oruç döneminde daha önce aldığınız tüm kalorileri yakabilirsiniz.
Spor
Düzenli egzersiz veya zindelik olmadan kilo vermede iyi sonuçlar elde etmek imkansızdır! Spor, kalori yakmaya yardımcı olur, vücudu iyi durumda tutar, kasları güçlendirir - bu, kollarımızı pompalamak için ihtiyacımız olan şeydir. Dersler günlük olmalı ve biraz ısınma ile başlamalıdır. Amacınız kollarınızı pompalamaksa, ağırlıklı egzersizler tercih edilmelidir. Evde ağırlık olarak, dambıl (0,5-2 kg arası ağırlık), genişletici veya normal plastik su şişeleri (0,5 ve 0,7 litre) kullanabilirsiniz.
Üst kol kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler arasında ön delta kaslarını rahatlatmak için önünüzde halter kaldırma ve pazı eğitmek için dambıl presi yer alır. Pres, hem ayakta hem oturarak, dirsekleri aynı anda bükerek veya dönüşümlü olarak yapılabilir. Her iki egzersiz de 3 set halinde en az 10-15 kez, tercihen günlük veya gün aşırı yapılmalıdır. Ayrıca üst kol kasları, bar, yerden şınav (en az 10 kez) ve ters şınav (dips) gibi popüler egzersizler kullanılarak çalıştırılabilir. Kadınların üst kollarını eğitmesi için en iyi egzersizlerden biri olarak kabul edilen ters şınavdır. Bu tür bir yük hem evde hem de spor salonunda gerçekleştirmek için uygundur - asıl mesele, arkada bir vurgu olmasıdır: spor salonunda bir yatak, kanepe, sandalye veya tezgah olabilir. Günaydın alışkanlığı haline gelmesi gereken mükemmel bir egzersiz. Sonucu elde etmek için 10-15 defa yapılmalıdır.
Kozmetoloji
Konuşmamıza kolların üst kısmının zor bölgelerden biri olduğu gerçeğiyle başladık. Başlıca problemler doku sarkması ve bu bölgede yağ tuzaklarının bulunmasıdır. Kozmetoloji, bu estetik sorunların yeterince hızlı çözülmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, kilo kaybı ve egzersiz, üst kol problemlerini çözmek için ön şarttır. Dahası, kozmetik prosedürlerden geçtikten sonra beslenme ve fiziksel aktivite konusunda kısıtlamalara ihtiyacınız olacak: bu, hedefinize ulaşmada büyük başarı elde etmenize yardımcı olacaktır - güzel eller yaratmak ve gelecekte iyi şeklini korumak.
Ellerin cildini sıkılaştırmaya yönelik kozmetik prosedürler arasında Morhpeus8, Fractor ve Body FX gibi cihazlarla radyo dalgası kaldırma adı verilebilir. Sorun sadece sarkık dokularda değil, deri altı yağ fazlalığından da kaynaklanıyorsa, o zaman liposuction'a başvurmak mantıklıdır. Sadece üst kollardaki yağ birikintilerinden kurtulmaya değil aynı zamanda cildi sıkılaştırmaya yardımcı olan BodyTite cihazında hem klasik cerrahi seçeneği hem de radyo frekansı liposuction'ı tercih edebilirsiniz. Bu, iki sorunu aynı anda çözmek için çok uygun bir fırsat. Kilo verdikten sonra doku sarkmasının önemli olduğu durumlarda, fazla dokuyu eksize etmeye ve cerrahi olarak güzel bir el şekli oluşturmaya yardımcı olan brakioplasti gibi cerrahi müdahale önerilmektedir.
